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Un espace pour les hommes et leurs proches

Si vous vous identifiez comme un homme et que vous vous interrogez sur votre santé, que ce soit pour adopter et maintenir de saines habitudes de vie ou trouver des solutions à un problème que vous vivez, plusieurs ressources sont disponibles pour vous soutenir.

Si vous rencontrez une situation difficile ou de détresse, voici les organismes qui peuvent vous aider :

En cas d’urgence, veuillez vous référer aux ressources disponibles, en cliquant ici.

Description du comité régional en Santé et bien-être des hommes (CRSBEH)

Le CRSBEH est composé de professionnels du milieu communautaire et du réseau de la santé et des services sociaux (RSSS). Il permet l’arrimage entre les différents acteurs qui travaillent avec des usagers masculins. Le Comité est à l’origine du Plan d’action régional en SBEH de la Capitale-Nationale qui découle du Plan d’action ministériel en SBEH 2017-2022.

Pour télécharger le matériel de la Journée québécoise en santé et bien-être des hommes (JQSBEH):

Prendre soin de sa santé mentale

Il se peut que vous remettiez à plus tard vos préoccupations de santé qui pourraient nécessiter la consultation avec un professionnel ou l’aide de vos proches. En y portant attention, il est possible de prévenir ou identifier des problèmes de santé physique ou mentale.

Des gestes simples qui font la différence

Tout comme la santé physique, la santé mentale peut fluctuer selon les obstacles rencontrés.

Voici quelques recommandations :

Pour plusieurs hommes, la gestion des émotions peut être difficile. Pour mieux les identifier et les accepter, vous pouvez:

  • les communiquer de manière constructive avec votre entourage;
  • parler de vos soucis;
  • ventiler à propos de votre journée;
  • partager vos joies et vos questionnements.

Quelques réflexions:

  • Dans votre entourage, avec qui vous sentiriez-vous à l’aise d’échanger à ce sujet?
  • Quels sont les moyens qui vous permettent d’exprimer vos émotions?

Les valeurs peuvent vous guider au moment de faire un choix. Lorsqu’elles sont connues, il est plus facile de prendre des décisions qui vous rapprochent de vos objectifs.

Quelques réflexions:

  • Quelles sont les valeurs qui vous guident vers l'homme que vous souhaitez être ?
  • Quels pourraient être vos objectifs afin d’être heureux dans votre relation de couple, dans votre emploi, ou encore dans vos études ?

Il existe autant de façon de vivre sa masculinité qu’il y a d’hommes. Vous avez le droit d’explorer différents centres d’intérêt et d’accepter qui vous êtes.

Quelques réflexions:

  • Quelles sont les forces que vous pouvez développer et les vulnérabilités que vous pouvez apprendre à accepter ?
  • Avez-vous l’occasion de découvrir de nouvelles facettes de vous-mêmes, d’être créatif et de vous dépasser ?

Pour maintenir une bonne santé mentale, il est important d'équilibrer vos responsabilités et vos moments de détentes.

Quelques réflexions:

  • Quelles sont les activités qui vous font du bien ? Avez-vous suffisamment de temps pour ces activités dans votre semaine ?
  • Quelles stratégies pouvez-vous utiliser pour équilibrer votre routine ?

Cliquez ici pour plus de conseils sur le maintien d’une bonne santé mentale.

Cliquez ici pour en savoir plus sur le maintien d’une bonne santé mentale au travail.

Ça arrive à tout le monde

Avez-vous le sentiment qu’il est difficile de révéler à votre entourage ou à un professionnel que vous vous préoccupez de votre santé physique et mentale? Vous n’êtes pas seul. Un événement bouleversant peut vous amener à ressentir du stress ou de la frustration et bien d’autres émotions difficiles à accepter.

Vous pourriez commencer par :

  • vous rappeler d’autres obstacles que vous avez déjà surmontés et réutiliser les stratégies qui avaient fonctionné;
  • identifier vos forces et vous en servir pour améliorer votre situation;
  • vous imaginer ce que vous pourriez dire à un ami qui vivrait la même problématique que vous;
  • pour d’autres idées, consulter la fiche Se relever après un coup dur (Pôle d’Expertise et de Recherche en SBEH - PERSBEH).

Le sentiment d’anxiété et de déprime

À petite dose, l’anxiété permet d’affronter des situations problématiques, mais à intensité trop élevée, elle peut entraîner une détresse importante et nuire à votre routine. L’anxiété peut amener plusieurs symptômes (Gouvernement du Québec).

D’un autre côté, les émotions désagréables s’estompent lorsque l’on trouve des solutions pour faire face à ce qui est contrariant. Chez certains hommes cependant, lorsque les difficultés s’accumulent et persistent dans le temps, il est possible de ressentir de la déprime et du découragement (Gouvernement du Québec).

Pour faire face à l’anxiété, vous pouvez :

Pour faire face à la déprime, vous pouvez :

Pour réduire/arrêter votre consommation de substances:

La consommation d’alcool, de tabac et de substances peut à la fois impacter la santé physique et la santé mentale. Le CIUSSS de la Capitale-Nationale met à votre disposition des programmes vous aidant à réduire les impacts de l’utilisation de ces produits :

Séparation et divorce

Faire face à une rupture amoureuse est un événement bouleversant qui peut déstabiliser votre vie. La conjointe/le conjoint est souvent la principale confidente et le deuil d’une relation peut entraîner un sentiment de solitude.

Pour les hommes, la séparation peut amener:

  • la perte du domicile et la précarité du logement;
  • le deuil de l’idéal familial et de la relation conjugale;
  • des doutes concernant l’organisation financière;
  • le partage des responsabilités parentales;
  • de l’inquiétude concernant les liens avec les enfants;
  • un sentiment de déprime ou de l’anxiété qui impacte votre routine.

Voici des ressources pour vous soutenir pendant ce changement important.

Paternité

La parentalité amène son lot de découvertes et de défis. Comme d’autres pères, peut-être rencontrez-vous certains doutes? Par exemple :

  • des questionnements quant à votre implication avant l’arrivée de votre enfant (Institut national de santé publique du Québec) et tout au long de sa vie;
  • des points de vue différents avec l’autre parent qui amènent des défis pour la coparentalité (Gouvernement du Québec);
  • des besoins d’information et d’outils pour mieux comprendre votre enfant;
  • la recherche d’un foyer pour vous et vos enfants, que ce soit un hébergement, temporaire ou à long terme;
  • un besoin d’accompagnement, d’information et de soutien à la suite d’une séparation;
  • une éventuelle intervention de la Direction de la protection de la jeunesse (DPJ) dans votre vie familiale.

Voici des ressources permettant de répondre à plusieurs de ces questions.

Prendre soin de sa santé physique

La santé physique et la santé mentale sont liées. Pour maintenir une bonne santé physique, vous pouvez entre autres:

Santé sexuelle :

Le CIUSSS de la Capitale-Nationale offre également des services de prévention et de dépistage des infections transmissibles sexuellement et par le sang (ITSS), accessibles à toute la population.

Ressources destinées aux hommes

Que vous soyez face à des questions, des difficultés, un changement important dans votre vie, le CIUSSS de la Capitale-Nationale peut vous épauler. Certains organismes communautaires sont aussi spécialisés dans les services offerts aux hommes. Vous y trouverez une écoute sans jugement et du soutien.

Consultez ce document de ressources.