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Dans la région de la Capitale-Nationale, nous utilisons les termes suivants pour parler de chaleur.

Épisode de chaleur extrême : Au moins trois jours consécutifs où la température atteint 31 °C durant le jour et 18 °C la nuit, OU  2 nuits consécutives avec une température minimale de 25 °C.  

Les effets de la chaleur sur la santé

Une température chaude et humide peut entrainer des effets importants sur la santé et même causer la mort. Le risque est encore plus important si la chaleur dure plusieurs jours.

La chaleur, surtout lorsqu'elle est accompagnée d'une humidité élevée, peut causer de la déshydratation, de la fatigue, des étourdissements, des malaises, des crampes, de la fièvre, des pertes de connaissance, de l'épuisement ou des coups de chaleur.

Les conseils généraux  

Pour les citoyens de la Ville de Québec, consultez ce site pour vous aider à repérer un lieu pour vous rafraîchir (jeux d’eaux, bibliothèques, …)

Conseils Climat - service d'alerte individualisé

Conseils climat est un système qui avise la population avant qu’une vague de chaleur survienne. Des messages d’avertissement sont envoyés par téléphone, courriel ou texto selon la préférence des personnes abonnées.

Quoi faire si quelqu’un ne va pas bien ?

Surveillez l’apparition des symptômes de déshydratation, tels un état de grande faiblesse, de la fatigue, une modification du comportement, un état anormal de confusion, de la fièvre, des nausées, des vomissements, de la diarrhée, des crampes abdominales, des frissons et l’aggravation d’une maladie chronique. Si une personne présente ces symptômes :

  • Dirigez-la vers un endroit ombragé ou frais
  • Offrez-lui de l’eau ou autres liquides rafraîchissants
  • Rafraîchissez-la avec des serviettes humides froides
  • Baignez-la dans une piscine ou une douche d’eau tiède 
  • Au moindre doute, contactez Info-Santé au 811 ou, en cas d’urgence, composez le 911.  

Qui est plus à risque face à la chaleur ?

Personnes âgées ou vivant seules ou atteintes de maladies chroniques.

Les personnes les plus vulnérables sont les personnes âgées et celles qui souffrent de maladies chroniques cardiovasculaires, respiratoires ou rénales, de diabète ou de problèmes de santé mentale.  

Il ne faut pas hésiter à téléphoner ou à visiter des membres de la famille, des amis ou des voisins en perte d'autonomie demeurant seuls pour s'assurer de leur bien-être. Les accompagner, par exemple, dans un endroit frais peut les aider à protéger leur santé face à la chaleur.

Bébés, enfants et adolescents  

Les bébés et les jeunes enfants sont très sensibles à la chaleur, car leur corps régule moins bien la température et parce qu’il peut être difficile pour eux d’exprimer qu’ils ont soif. Les enfants et les adolescents sont aussi vulnérables, notamment parce qu’ils font beaucoup d’activités physiques en été.

Les recommandations spécifiques

Conseils pour les bébés et les jeunes enfants

  • Pour le bébé allaité et pour le bébé nourri au biberon de moins de 6 mois, offrir des boires plus fréquents.  
  • Pour les bébés de plus de 6 mois, les faire boire de l’eau plus souvent.
  • Rafraîchir les enfants dans un bain tiède plusieurs fois par jour au besoin.
  • Éviter de les exposer au soleil et les longues sorties à l’extérieure entre 11 h et 15 h.
  • Pour les sorties à l’extérieur, les habiller avec des vêtements légers et leur couvrir la tête d’un chapeau à large bord.
  • Dans la chambre, s’assurer que l’air circule bien autour du lit et éviter que le lit soit placé contre le mur.

Conseils pour les enfants et les adolescents

  • Reportez toutes les compétitions sportives prévues à l’extérieur, particulièrement celles qui demandent de l’endurance, ou encore modifiez l’horaire de manière à ce que ces activités aient lieu tôt le matin ou en fin de journée lorsque la chaleur est plus facile à supporter.
  • Surveillez plus particulièrement les effets de la chaleur en début de saison, puisque la capacité d’acclimatation des enfants est beaucoup plus lente que celle des adultes.
  • Encourager les enfants à boire de l’eau même s’ils ne ressentent pas la soif. L’eau est à prioriser, mais une boisson sportive diluée peut être recommandée en contexte d’activité physique prolongée pour les adolescents. Éviter les boissons gazeuses.  
  • Incitez-les à porter des vêtements amples de couleur claire, un chapeau à large bord, des lunettes de soleil (dans la mesure du possible).
  • Protégez leur peau avec une crème solaire à large spectre (UVA/UVB) possédant un facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou plus. Appliquez une nouvelle couche de crème solaire après la baignade ou lors d’épisodes de sudation excessive. Il faut une bonne quantité de crème solaire pour obtenir une protection adéquate.
  • Évitez l’exposition au soleil entre 11 h et 14 h.
  • Limitez dans la mesure du possible ou, selon le cas, faites cesser toute activité physique pour les enfants ou les adolescents qui souffrent de troubles aiguës (diarrhée, fièvre, coup de soleil, etc.) ou de maladies chroniques (maladies cardiaques congénitales, diabète, fibrose kystique, asthme sévère).

Conseils pour les milieux de travail  

Pour l’employeur  

  • Ajustez le rythme et les tâches de travail en fonction des conditions météorologiques, en tenant compte des capacités des travailleurs et de leur degré d’acclimatation à la chaleur. Effectuez une rotation des tâches, au besoin.
  • Augmentez la fréquence et la durée des pauses à mesure que la chaleur augmente.
  • Assurez-vous que les travailleurs ont accès à de l’eau fraîche en quantité suffisante et encouragez-les à boire.
  • Informez les travailleurs et les supérieurs immédiats des conditions propices aux coups de chaleur, des mesures préventives, des symptômes et des signes à surveiller ainsi que la conduite à adopter en cas de malaises.

Pour le travailleur

  • Buvez souvent et adaptez la consommation d’eau au type de tâches réalisées et à la chaleur ambiante. Référez-vous à l’outil développé par la Commission des normes, de l’équité, de la santé et de la sécurité au travail pour les quantités d’eau à ingérer et la fréquence de consommation. Avalez de petites quantités à la fois, même si vous n’avez pas soif. La soif indique que le phénomène de déshydratation est déjà commencé.
  • Portez des vêtements légers, de couleur claire, de préférence en coton pour favoriser l’évaporation de la sueur.
  • Couvrez-vous la tête pour le travail à l’extérieur.
  • Cessez de travailler si étourdissements, vertiges, grande fatigue. Ces malaises peuvent annoncer un coup de chaleur.
  • Rapportez immédiatement au supérieur tout comportement anormal d’un collègue (ex. : propos incohérents, perte d’équilibre ou de conscience, vertiges).
  • Prenez des pauses, si possible, dans un endroit frais, ventilé ou climatisé.
  • Redoublez de prudence pour les personnes qui prennent des médicaments, qui ont des problèmes de santé ou qui ont été malades récemment.